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培养超强专注力的7条建议

培养超强专注力的7条建议

我们常常会羡慕那些专注力很强的人,他们能够坚持长时间的学习和工作,而且效率非常高。自媒体人战隼在微信公众号“warfalcon”上分享了一本书,书名是《为什么精英都有超强专注力》。战隼总结了书里关于培养专注力的7条建议。

第一,学会“积极专注”和“消极专注”。在面对“想做的事”和“不得不做的事”的时候,要使用不同的专注方法。“积极专注”就是把“开心”当成努力的动机。想要发挥“积极专注”的效果,关键在于一开始不要挑战太难的事情。比如,做题的时候,你可以从一套不算太难的题开始做,这样比较容易集中注意力。

如果必须专注处理不想做的事情,就要利用自己的危机感和恐惧感。当你觉得自己做不好会被骂,就会激发“消极专注”。“消极专注”可以让你挑战稍微难一点儿的事情。很多人会因为担心考试考不好而临阵磨枪,在这里,“挂科”的压力就是专注的动力。

第二,你可以用截止时间来强化注意力。很多人都遇到过这样的情况,一旦手里的事情快到截止时间了,就会非常集中注意力。这是因为当大脑发现自己陷入危机时,就会分泌一种神经传导物质,叫做“正肾上腺素”,这种物质会让人发挥无比强大的专注力。

在平时,你也可以利用这种方法来提高注意力。关键有三点:一是设定截止时间,二是把简单的任务和困难的任务交替做,三是注意休息。

第三,你可以了解一下自己是怎么犯错的。曼彻斯特大学教授詹姆斯·利森长年研究人类犯错的行为,他认为,常见的“粗心大意”有四种情况:一是重复的错误,比如咖啡加了两遍糖;二是转换目标,比如下班想去超市,却直接回家了;三是缺乏必要的条件,比如锅放在了灶上却没有开火;四是混乱,比如想刷牙却拿了洗面奶。

了解自己是怎么犯错的,然后制定对策,就可以少犯错,提高专注力。比如你容易忘记自己有没有加糖,那就订个规矩:咖啡喝完之前不把糖包丢掉。尽量把自己犯过的错做个记录,找出原因,然后通过清单和备忘录来提醒自己。

第四,保持规律的作息习惯,会对你的专注力更有帮助。比如,白天在固定时间晒太阳,每天都保证充足的睡眠。还有一种方法是和别人沟通,每天找人聊一次天,可以调整身心的节奏,帮你的身体保持正确的生物钟。

第五,制订尽可能详细的目标。当你设定目标的时候,最好把每个因素都设定得非常明确,目标才容易实现。比如说,制订“学英语”的计划不如“做英语题库”,“做英语题库”不如“做英语题库一小时”,而更好的目标是“在咖啡馆做一小时英语题库”,总之越详细越好。

抽象的内容没办法激发你的专注力。在你决定大目标之后,你需要进一步决定类似“时间”、“地点”这样的明确的细节,才能想象出自己专注的样子。

第六,珍惜可以长时间远离网络的时间。你可以试着在一天中给自己留一个远离手机的时间段。比如在午间休息时,去楼下走一走,不带手机;或者在睡前把手机放到另一个房间,读一会儿书,困了就睡觉。

第七,避免给自己找借口。有个概念叫做“自我设限”,比如考试前通宵打游戏,或者答应做一个你绝对做不完的工作。这种限制自己能力发挥,失败了也能找借口推脱的做法,就是“自我设限”。当人们面对结果不确定的任务时,就很容易出现这种心理现象。如果你发现自己没办法专心,应该反思自己是不是正在逃避。如果你在努力给自己的不专心找借口,你就更集中不了注意力了。因此,你应该学着养成扛起责任的习惯,次数多了,你就能培养出超强的专注力。

培养超强专注力的7条建议:等您坐沙发呢!

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