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怎样通过训练克服恐惧

怎样通过训练克服恐惧

生活中,我们每个人都有自己害怕的东西:有人恐高,有人怕黑,有人害怕在公开场合演讲。大多数人都是想办法避开害怕的东西。不过,最近美国科学杂志《鹦鹉螺》发表了一篇文章,说一个人可以通过训练克服恐惧。这个观点是怎么得出来的呢?是脑神经科学家做了一个研究,研究对象是一位很厉害的无保护攀岩运动员的大脑。我来给您转述一下这篇文章。

先来解释一下什么叫无保护攀岩。一般我们看到的攀岩,运动员腰上都要系一条保护绳,万一脚踩空了,这条绳子可以保护自己不掉下去。但是无保护攀岩就没有这条保护绳,运动员要靠双手双脚去爬几百米高的岩壁。只要失手,就会摔死。

接受研究的这位无保护攀岩运动员,名叫汉诺德,在美国特别有名,他攀岩的照片还上过美国《国家地理》杂志封面。因为他从事的运动太惊险,很多人看他攀岩的视频会吓得手心出汗、心脏狂跳,甚至有人会呕吐。但是汉诺德就说,在攀爬的时候他感觉不到恐惧。

有人就怀疑,他的大脑是不是跟普通人不一样?我们都知道,大脑里有一个组成部分叫杏仁核,是一个危险反应表现系统,它能在不经大脑思考的情况下作出快速反应。比如我们在走路,前面突然出现悬崖峭壁,我们的第一反应是赶紧后退,这个决定就是杏仁核的反应。那汉诺德的大脑里,杏仁核是不是没反应呢?

今年汉诺德配合科学家做了一系列实验。他躺在核磁共振成像脑扫描仪里,科学家给他准备了一系列的任务,比如让他不断看很恐怖的照片,想看他对这些东西的反应。一般人看到这些照片的时候,杏仁核的区域会像烟花一样被点亮。但是汉诺德的大脑一片黑白灰,死气沉沉,说明他对这些东西确实没有恐惧反应。

这是为啥呢?科学家对他的大脑进行了扫描,显示他的大脑结构完全正常,跟我们正常人没什么差别。那他为什么不害怕?科学家整体分析后,解释说,他把自己的大脑皮层训练得太好,只要告诉自己这没有危险,就能彻底关掉杏仁核。这样,他在岩壁上,就能忽略杏仁核引发的恐惧反应,保持冷静。

汉诺德是怎么训练的呢?美国德州大学一位专门研究恐惧的科学家,认为汉诺德的这三个方法很有用。

第一,他不断回想让自己恐惧的记忆。汉诺德有一个雷打不动的习惯,每天都写攀岩日记。他会记录自己攀岩的经过、感受和下一次要提高的地方。科学家认为,我们重温记忆的时候,其实是在重组它,每次都会加入新的信息和不一样的解读,甚至能把恐惧记忆转变成不可怕的记忆。

第二,汉诺德在每次无保护攀岩前,都会做大量准备,尤其是反复去想将要发生的事情。如果要爬一个300多米高的岩壁,他会先系着绳子爬好多遍,然后在脑子里预习每一个动作,想象他可能犯的每一个错误,包括掉下来会怎么样,在岩壁下血流不止会怎么样,等等。科学家认为这样做能加固他的运动记忆,直接增加他对自己的信心,表现得更好。

第三,他不断把自己放回到产生恐惧的地方,每一次都要克服它。比如他会经常爬到几百米高的岩壁上,在特别难爬的地方停留几个小时,再成功回到地面。这么做很难,投入也很高,但克服了最大的困难后,事情就会变得越来越容易。

我们在生活中也可以用这样的方法来克服恐惧。比如有些人害怕公开演讲,可以在每次讲之前在大脑里反复预习,讲完之后再去回顾整个过程,对公开演讲的恐惧可能就会越来越少。

这篇文章认为,如果我们有意识地努力,把自己一次又一次地放到害怕的对象前,经过这样的训练,可能就会发现自己以前不知道的勇气和能力。

本文源自:《鹦鹉螺》杂志(世界上最伟大无保护攀岩者的大脑)
音频稿:阿云
讲述:杰克糖

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怎样通过训练克服恐惧:等您坐沙发呢!

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