当前位置: > 激励/励志 > 怎样才能提升自控力

怎样才能提升自控力

怎样才能提升自控力

生活中,我们经常会控制不住自己,比如,明知道第二天要上班,前一天晚上还是追剧到深夜;明明想下决心戒烟,但还是会忍不住抽两根。那怎么才能提升自控力呢?最近有本新书叫《社交天性:人类社交的三大驱动力》,作者是社会心理学家马修-利伯曼。他在书里介绍了三种有效提升自控力的方法,咱们一起来听听。

第一种方法叫做“抑制”,“抑”就是“压抑”的抑。这里的抑制,说的是心理学上的一种调节方式,不是说让你去压抑情感,而是通过控制表情、语言和动作,让别人看不透你的内心世界。比如,公开演讲的时候,有的人一上台就紧张,有的人却能在台上显得很镇定,这些看起来很冷静的人,用的就是“抑制”的方法。不过,心理学家也说了,虽然抑制很管用,但这种方法也有缺陷。如果你在和别人互动的时候,使用了抑制的方法,会干扰你在互动过程中的工作记忆。换句话说,如果你演讲之前抑制了自己的情绪,你确实不紧张了,但可能会忘词。而且,你在抑制自己的时候,别人会觉得你是个没感情的人,所以这种方法可能会让你不那么受欢迎。

第二种方法,是重新评价,也就是改变你看事情的视角。改变视角之后,你的痛苦体验就改变了。比如,你被老板炒鱿鱼了,如果换个视角,你就会发现,其实原来的工作不适合你。现在,你可以去找别的工作,没准新工作才是你一生的梦想。你可能会觉得,这不就是把所有的事情合理化的过程吗?变得乐观,什么事情都想开点儿,这也改变不了现实啊。但是从心理上来说,你的现实是什么样的,其实和我们自己的解释有关系。既然你都失业了,如果你现实一点儿,多想想怎么去改变,这种重新评价确实是管用的。当然,如果你实在觉得,失去的那份工作就是你的梦想,那重新评价这种方法可能就不管用了。

第三种方法,是把消极的情绪表达出来,这个方法也叫“情绪标签化”。很多研究都证明了,如果我们把自己的情绪写出来,或者只是简单地说出来,对调整情绪就有很大的帮助。实验表明,那些能把情绪用语言写出来或者说出来的孩子,几乎不怎么有情绪突然爆发的情况,这些人的成绩也更好,也更受受欢迎。

社会认知神经科学家也找了成年人做实验。请参加实验的人看一些图片,然后选出一个最能代表这张图片的词。比如,人们可能会看到一张生气的脸,然后你就要给这张图片标记一个词,类似“愤怒”或者“害怕”。结果表明,当人们把图片上的情绪用笔写出来之后,他们看到这张图的时候,紧张情绪明显缓解了。所以,情绪标签化对减少负面情绪确实很管用。

以上就是书里介绍的三种提升自控力的方法,供你参考。

本文源自:《社交天性:人类社交的三大驱动力》
音频稿:亚平宁
讲述:于浩

到得到APP收听本文音频版:https://m.igetget.com/share/course/article/article_id/64097

怎样才能提升自控力:等您坐沙发呢!

发表评论

表情
还能输入210个字