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关于睡眠的几个误区

关于睡眠的几个误区

说起睡觉,你可能并不陌生,咱们每个人每天都要睡觉。不过,关于睡觉的知识,你还真的未必全都了解。最近在Ted上看到一篇演讲,作者是睡眠神经科学家罗素-福斯特。这位福斯特教授就给大家纠正了关于睡觉的几个误区。

第一个误区是,我们认为睡觉的时候,大脑开启休息状态,什么都不做。事实上,我们大脑在睡觉的时候,还在做很多事情。有些大脑区域,睡着的时候比醒着的时候更活跃。所以你睡觉的时候,的确能够节约大脑的一部分能量损耗,但是这点能量其实是无足轻重的,因为你睡一晚上,也就能节约一只热狗的能量而已。那睡觉的时候既然大脑没休息,它在干些什么呢?在这个过程中啊,大脑是在帮助你处理信息和整合记忆,把一些重要的东西联结起来,把一些不重要的东西给弱化掉,然后呢,你的创造力就变成了之前的好几倍。

第二个误区,是认为睡眠是一种放纵,所以不少人不断地去剥夺自己的睡眠时间。先给大家一组数据:睡眠占据了你生命的36%的时间,也就是说,如果你能活到90岁,那么睡眠能占到你人生的32年。但是现代人为了追求成功,对睡觉很不重视,常常被动或主动地剥夺自己的睡眠。有统计显示,50年代的人,平均睡眠时间是8小时‘现在的人,你猜猜是多少?6.5小时;年轻人在成长阶段,一般需要9小时,但他们现在远远没有达到;还有一种说法,说人老了,睡眠就少了,这也是错误的,老年人的睡眠只是容易被打断,但是他们依然需要长时间的睡眠。

睡眠不足的话,大脑常常会陷入一种微睡眠的状态,也就是我们常说的打瞌睡,这是一种非自愿的睡眠,不但在很多场合下会让人陷入尴尬,更致命的是,美国每年有10万起交通事故,是因为打瞌睡造成的。而且,有31%的司机承认,自己开车的时候,曾经睡着过。也就是说,3个司机中,有一个人曾经打瞌睡。想想挺恐怖的。事实上,人类历史上的两大灾难,切尔诺贝利核爆炸事件,以及挑战者号航天飞机失事,都是因为轮班人员过于疲倦,从而丧失警惕导致的悲剧。

当然了,是不是每个人都需要8小时睡眠,是因人而异的。那么如何判断自己睡眠是否充足呢?有几个简单的标准,例如,你起床是否需要闹钟叫醒你?闹钟叫醒你后,你是一分钟就可以起床,还是很难起床?你是不是常常很疲惫,容易脾气暴躁?这些都可以成为你判断自己睡眠状况的指标。

第三个误区,认为睡得多容易发胖。其实恰恰相反,睡眠不足的时候,你会希望吸收更多的养分,所以就吃更多的食物。尤其是当你每天晚上只睡5个小时,或者更少的话,你就很有可能会长胖。因为,睡眠的缺乏,会促使你释放出更多的生长激素,也就是饥饿激素,这个时候,你的大脑就会说:我需要碳水化合物。可以想象,你会不断增加能量摄入,想不胖也难呀。

第四个误区,认为早睡早起的人更容易成功。其实,没有证据表明早睡早起能让你更有财富,或者获得更高的社会地位,这只不过是早睡早起的人沾沾自喜的一种说法而已。从神经学的角度而言,并没有根据,关键还是要睡眠充足。

总而言之呢,罗素-福斯特说,不重视睡眠,会让你失去创造力,甚至生病,例如睡眠失调往往和抑郁症、精神分裂、双重人格有莫大关联,所以我们不能再继续忽视睡眠的作用了。从今天起,好好对待睡眠这个好伙伴吧。

本文源自:TED演讲(我们为什么要睡觉)
音频稿:心山己
讲述:于浩

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关于睡眠的几个误区:等您坐沙发呢!

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