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养成一个习惯需要多长时间

养成一个习惯需要多长时间

我们经常听到一种说法,就是养成一个习惯21天就够了。所以市面上有很多习惯速成的书,什么《10 天塑造孩子的自控力》啊,《21 天培养孩子做人做事的习惯》啊,《90 天重塑习惯升级人生》啊,等等等等。那这类书靠谱吗?养成一个习惯到底需要多少天?公众号“新生大学”前不久发文说,一个量变到质变的过程是不能用具体的天数来衡量的,不同的习惯养成的时间也不一样。

先举个例子你来感受一下:你家里有瓶牛奶,保质期是到2018年6月8号,那么如果你在 6 月 8 号 23:59,打开冰箱发现了这瓶牛奶,你会不会喝呢? 如果是 9 号的 00:01呢?你看,这里不太严谨的地方,就在于量变到质变是一个过程,而不是定时炸弹,不可能用一个具体的天数来衡量。

那么21 天养成一个习惯的 “传说”又是怎么来的呢? 原来啊,曾经有一个外科医生,发现那些截肢的患者平均需要 21 天才能习惯自己失去的肢体,于是就提出了人们平均需要 21 天来适应人生中的重大变故的说法。所以说,这个21天的说法只适用于 “缺胳膊断腿”的情况, 对于生活中的习惯并没有普世意义。

你可能会问了:养成一个习惯,到底需要多少天呢?对此,心理学家进行了一项研究,观察了96名志愿者养成一个习惯所需要的时间。这些习惯包括:午餐后吃水果、每天坚持跑步 15 分钟等等。结果显示,这些志愿者养成一个习惯平均需要 66 天。但是,不同习惯的养成时间也不一样,从 18 天到 254 天不等。比如:每天早上喝杯水的习惯养成的最快,但是每天坚持做 50 个仰卧起坐就很难。研究人员还发现,即使我们中途偷懒了一两天,对于习惯的养成也没有很大的影响。而且,同样的习惯对于不同的人来说,需要的时间也不一样。所以你看,养成一个习惯的平均天数,对我们来说没什么参考价值。

既然这样的话,我们为什么总是认为几十天就一定能养成一个习惯呢?作者说,因为我们在养成习惯的过程中,经常会犯三个错误。

第一个错误是:过度自信。但凡做过计划的人都知道,一个计划真正实施起来,永远要比想象中花的时间更长。比如说,著名的悉尼歌剧院,就比预期多花了十年的时间才完工。我们也一样,总是觉得自己应该几十天就能养成一个好习惯。但是只有实践起来才会发现,时间好像不太够。但即使这样,很多人也会认为是自己执行的不够严格,下次再对自己狠一点,就一定能成功。

第二个错误是:统一标准。我们已经知道了,养成不同的习惯需要的时间也不一样,有些快,有些慢。但是我们总是习惯性地以为,早起吃水果的习惯如果一个月能养成,那每天坚持做俯卧撑应该也可以,但事实并不是这样。其实,顺其自然地把事情做下去,才是形成良好习惯的最好方法。比如:健身的时候,不要总想着做计划,我要每天都来健身一个小时,坚持三个月之类的。就单纯地每天到时间了,就背着包去健身房,去了就锻炼,练完就回来就好了。这种放松的心态要比统一的标准更有效。

第三个错误是:成长路径。很多时候,我们以为习惯的养成路径是线性的,我们相信:只要多坚持一天,就离目标近了一步。但实际上习惯的养成并不是 “一帆风顺” 的。比如说,我们经常有这种感觉,就是做一件事情,坚持一段时间后就不再进步了,甚至反而退步了。作者说,这是因为 “折回”的路径在起作用。也就是说:学习的过程当中存在一个“折回”的阶段,目的是巩固前一段的知识。习惯的养成也是一样,你不能按每天都离成功近一步来计算,因为温习也需要时间。

你看,习惯的养成就像水电站蓄水一样,蓄水量越大,发电量才越大。所以,如果你想养成一个生活习惯,而且这个习惯意义很重大的话,那就多给它分配一点 “蓄水量”,多给点耐心和时间,这样成功的几率就高一些。

本文源自:微信公众号“新生大学”(你可能不知道,这才是真正的"量"变)
音频稿:安迪/讲述:郑磊

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养成一个习惯需要多长时间:等您坐沙发呢!

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