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拥有开挂的人生,从轻松提高自控力开始

拥有开挂的人生,从轻松提高自控力开始

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人与人之间的差距,到底由什么决定?智商、情商、出身、外表,还是什么其他的?

上世纪六七十年代,斯坦福大学教授Walter Mischel找来600多个四岁的孩子做了这个实验:

实验一开始,就在每个孩子面前放一块棉花糖,并且告诉他们,如果不立刻吃这块糖,过一会他们就可以再得到一块糖作为奖励。

大人离开房间后,有的孩子立刻就吃掉了糖,有的孩子坚持了几分钟后吃掉了糖。

15分钟后,实验人员回到房间,大约3个孩子里,有1个孩子坚持住没吃糖,在这个过程中他们会用唱歌,蒙住自己的眼睛或者踢桌子来分散自己的注意力。

实验的结果是:

那些等待研究者回来的孩子们,在今后的人生中,表现均优于「吃掉棉花糖」的孩子,包括人际关系、SAT成绩、同学评价,等等。

这就是心理学上非常著名的“棉花糖实验”。

它提出了一个振聋发聩的概念,叫做「延迟满足」。也就是说,一个人,如果足够自律,能抵制眼前的诱惑,自控力更强的话,那他将来就会更容易成功。

也是从这个实验开始,「自制力」「自控力」「意志力」等相关研究、概念层出不穷,都围绕着「延迟满足」在大做文章。

它们往往都在强调:人与人之间的差距,就在于自控力的程度。


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仔细想一想,自控力真的非常重要。

因为自控力的不同,有人上学考试时一路开挂,有人则连大学都考不上。

因为自挥力的不同,有人身材俱好、惹人喜爱,有人臃肿肥胖、不忍直视。

因为自控力的不同,有人在工作之余依然读书学习,有人则在工作之后就停止了成长。

难道自控力差的人,就注定拥有糟糕的人生么?

答案是,NO!

自挥力,也是一项可以提高的能力。你虽是普通人,一样可以通过一些小技巧,提升你的自控力。

(一)利用好你的黄金时间

自控力这个东西,就像手机电池一样。清晨起床时,你的自控力是满格的状态。但是,等到晚上,你的自控力是会逐渐减弱的。

此时,如果你把非常重要的事,放在晚上,也就是你自挥力最弱的时候去做,完成的效果可想而知。

明智的办法是,把最重要的事情排在当天日程的第一位,趁着自控力满格时,优先完成,把它搞定。

(二)一次只完成一项任务

人往往喜欢高估自己的能力,认为自己是超人,能同时搞定N件事情。

想想你在新年,每次写下愿望清单时,是不是每一次都是斗志满满呢?

然而,过不了多久,你可能就放弃了你的雄心壮志。

《最重要的事,只有一件》这本书,就建议你不如集中精力,减少同时进行N项任务的数量,只专心进行一件事。

一次只完成一项任务,这样反而效率更高。

(三)自控力如何恢复?

那么,在自挥力比较差时,该如何恢复自控力,让自己瞬间满血复活呢?

有一个实验,研究者让被试进行集中注意力和压抑自己的情绪两项任务。每个任务结束后,分别测试人的血糖含量。

结果发现,完成第一个任务后的血糖含量越低,第二个任务的成绩就越差。

于是,给每个任务结束后的被试每人喝一杯柠檬水。一半人拿的是加糖柠檬水,另一部分人拿的是普通柠檬水,没有加糖。

结果,加糖柠檬水那组测试人完成第二项任务的成绩更好。

该实验表明,在困难持久的任务中,给自己一颗糖,及时补充糖分,就可以提高自控力。

此时,你可以假装,你吃下的不是糖,而是万能的神奇药丸。

(四)给自控力加油

生活中,也有很多小方法,可以给你的自控力加油。

你可以走出办公室,找到最近的一片绿色空间,散散步,进行五分钟绿色锻炼。

你可以播放一首你最喜欢的歌曲,在附近的道路、公园慢跑。

你可以和你的宠物在室外玩耍。

你可以在自家花园里找点事儿做。

你也可以去呼吸新鲜空气,做简单的伸展运动。

通过和大自然的接触,哪怕只有5分钟的时间,也会拥有神奇的功效呢。

怎么样,这四项提高自控力的方法,是不是都非常简单、轻松易行呢?想拥有开挂的人生,先从提高自控力开始吧!

拥有开挂的人生,从轻松提高自控力开始:等您坐沙发呢!

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