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学会这几招,让你快速摆脱坏习惯的控制,重掌人生主动权!

俗话说:习惯形成性格,性格决定命运。习惯是一种人生的生活态度。养成良好的习惯,可以让我们受益终生。

然而,在生活中,我们总会被各种坏习惯拖累,深陷泥潭,无法自拔。回想生活,有多少个早晨决定早起,却在闹钟响了一遍又一遍之后赖床不起;有多少次决定减肥,高喊着“胖子没前途”,却仍然在该控制饮食的时候放任自流,吃的津津有味;多少次决定一会儿去学习,可时间过了一天又一天,却从未行动。我们都想养成好习惯,可这恼人的恶习就像是女巫的魔法,将我们牢牢控制,无法挣脱。

如何才能改掉坏习惯?也许,古川武士的《如何戒掉坏习惯》这本书可以帮助我们解决烦恼。

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如何戒掉坏习惯》这本书的作者古川武士,是日本习惯培养顾问公司的董事长,他认为“习惯培养”对改变一个人的命运至关重要,他独创了习惯培养的理论和思想,向日本的个人和企业进行大量的咨询培训服务,总结了一套非常接地气的习惯培养的方法。古川武士除写有《如何戒掉坏习惯》这本书之外,还写了《坚持,一种可以养成的习惯》,《找到想做的事,拥有无悔人生》以及《烦恼都是自己想出来的》等书,受到大家广泛关注。

这本书,我们可以了解到两个重点问题:1、我们为什么改不掉坏习惯?2、如何通过习惯终结术实现人生的良性循环?

一、我们为什么改不掉坏习惯?

1.习惯引力法则

古川无数说,我们无法改掉坏习惯是因为大脑的生存本能导致。大脑喜欢维持现状,讨厌事物发生变化,当遇到新事物时,就会出现排斥现象。对大脑来说,并不存在好、坏习惯之分,只要是变化的事物,都会竭尽全力的阻止发生。因此我们在形成新习惯时,总会出现“三天打鱼,两天晒网”的现象!

2.意识与无意识的平衡

在我们的大脑中,存在着两部分:一部分是意识,一部分是无意识,如果把它们比做冰山,意识就是露在水面上的冰山一角,而无意识则是水面之下那个庞大的冰山群体。意识想要改变,而无意识则坚持“多一事不如少一事”的原则,维持常态,拒绝发生任何改变。

3.欲望和理性的斗争

在减肥初期,我们深知坏习惯给身体和心灵带来的危害,理智占据主要位置,即使有欲望,也得到一定的压制,此时,好习惯可以进行,然而,随着时间的推移,欲望不断积累到一定程度,就会以压倒性的优势夺回主动权,重新掌控理智,此时,坏习惯就无法改掉了。
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二、如何通过习惯终结术实现人生的良性循环?

古川武士说,要想摆脱坏习惯,建立起积极的良性循环,习惯终结术起到关键作用。

习惯终结术包括两个部分:准备阶段和行动阶段,认识每个阶段的特点,并采取有效的方法,坏习惯就会在日复一日的坚持中悄悄消失。

一/ 准备阶段

1.确定行动的层次

在改掉一个坏习惯前,首先要明确行动的层次,是要彻底戒掉它,还是只想减少量或者时间。对于不同的习惯要有不同的要求,像“抽烟”、“赌博”这样的坏习惯彻底改掉他,会有更明显的效果。

2. 练就一颗强大的内心

我们在改掉坏习惯时,总会经历精神和物质上的双重诱惑,练就强大的内心,可以让坚持更有力量。

在增强心灵力量时,首先要做到合理饮食,保证休息,及时锻炼,拥有一个强健的体魄,其次要让自己找到行动的核心动机,可以从“危机感”“快感”“期待感”三个方面进行思考,如:我为什么要改掉坏习惯?如果我不改的话会有什么糟糕的后果?我改了之后会有什么好处,几年后,我仍然坚持着好习惯,又会出现什么美好的场景。通过这三个方面的思考,提高自己的目的性,让行动得以坚持下去。

3. 寻找可以减轻痛苦的“替代”物品。

在改掉坏习惯的过程中,我们难免会出现焦虑、烦躁、难以忍受等痛苦的反应,为了保证自己的坏习惯能够改掉,可以准备一套替代方案,当自己难以忍受时,可以通过做其他事情转移自己的注意力,适当减轻自己的痛苦。
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二/行动阶段

俗话说:知己知彼,百战不殆。坏习惯的戒除并不是一成不变的,它需要经历不同的时期,而我们只有清楚了解每个阶段的特点,并找准应对策略,才能成功打赢这场“战争”。

在我们戒掉坏习惯的过程中会经历四个阶段,分别是:禁欲期,动力缺乏期,稳定期和倦怠期。

1 .禁欲期

禁欲期是在行动开始的1-3周,这三周是一个非常痛苦的时期,也是与欲望作斗争最激烈的时期,很多失败的案例都败在了这个时期。在禁欲期,我们要做的第一件事就是营造一个没有诱惑的环境。其次让自己的行动可视化,可将自己的各种计划写在本子上,完成的打对勾,没有完成的打叉,也可以通过手机进行记录。第三给自己设置一个破罐破摔的上限。当遇到意外情况发生时,我们要正视这样的现象,给自己放低要求,制定最低标准。

2. 动力缺乏期

这个时期一般是在第4-7周,表现为动力不强,失去干劲,不知道为什么要做这件事情,最终导致行为的终结。在这个时期要及时给自己打鸡血,通过对禁欲期行为的回顾总结,制定出自己的一个必胜模式,如在醒目的地方写下励志名言;通过想象描绘自己养成好习惯后的美好世界;利用计时器让自己心无旁骛的做事情;给自己好的奖励与惩罚;向周围的人宣誓来督促自己等方式重新找回自己的燃烧的斗志。

3 .稳定期

一般在8-10周左右,在这个阶段要注意将眼光放长远,要在对前七周进行回顾总结,查缺补漏的同时,提高实践率,严格遵循计划,按部就班的实施。

4.倦怠期

倦怠期一般出现在11-13周左右,这个时期我们会对所做的事情出现原地踏步的现象,因此在这个阶段我们需要增加一些变化和刺激。如减肥时更换减肥食谱,运动时改变运动的方式;戒烟时将替代物由吃东西改为喝咖啡,通过这些小小的改变,帮助我们将行动进行到底!

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