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如何战胜孤独

如何战胜孤独

我们时常感到孤独,但有时,孤独感会将人淹没。心理学家Guy Winch列举出几个应对深度孤独所带来的痛苦的小贴士。

 

孤独是一种主观感受。你可能被亲朋好友环绕,却依然觉得感情或社交上与人隔阂。他人并不能保证我们免受孤独所带来的情感伤痛。

但情感伤痛只是孤独所带来伤害的初级阶段——它对我们的生理健康亦有影响。孤独会激活我们生理和心理的压力反应机制,并抑制免疫系统的功能。这使我们感染各种疾病,包括心血管疾病的风险增大。令人震惊的是,孤独对人们的慢性伤害是巨大的。它使人们提早死亡的概率增加了26%。

走向孤独的方式有很多种。有些人渐渐感到孤独。一位朋友离乡,一位有了孩子,另一位每周工作996(72小时)。在你意识到之前,你赖以生存多年的社交网络,忽然就不存在了。一部分人更突然地感到孤独——当他们毕业或退伍,失去伴侣或离婚,有了新工作,或者搬到另一座城市。对于另一部分人而言,慢性疾病、残疾或其他限制条件使得孤独成为他们的必修课。

不幸的是,走出孤独比我们想象的要困难得多,因为心理创伤会形成一个给人痛苦并难以逃脱的网。孤独扭曲我们的感知,使我们相信周围的人不在乎自己的感受,对已有的关系造成负面影响。

这些扭曲的感知具有涟漪效应,制造出使人陷入罗网的错误预判。感情上的疏离感使我们面对他人的问候时选择怀疑,愤恨,犹豫或是绝望,有效地将可能使我们脱离苦海的朋友推向远方。

结果是,很多人放弃并封闭自我,以此减少再次被拒绝或失望的处境。脱离孤独并修复心理创伤是可能的,但这关系到我们的决定——一个放弃孤立自我想法的决定。


你必须做三件需要勇气和信念的事:

做出行动

接受孤独影响你感知的事实,并理解人们会相比预期来说更正面地回复你的邀请。如果你感到社交孤独,请翻开电话簿或者邮箱联系人列表,查看社交平台的联系人,记下那些你很久未联系的友人的名字。若你感到情感失联,写下五个曾经亲密的友人的名字。邀请与他们见面并叙叙旧,聊聊家常。是的,这可能是一件令人恐惧的事,并且你可能会感到尴尬或者不适。所以,以下这件事也非常重要:

用好心态来排解怀疑

你可以假设那些之前与你合得来的人现在也会和你玩的开心。是的,虽然他们可能失联过,虽然他们在答应见面后再未回电,但你必须假设以上情况都与你无关。很可能他们只是忙于自己的生活,那些互相竞争的目标、压力与机会使得他们失去了和你在一起的机会。或许,对于你的邀请,他们可能从未迟疑。所以,和他们联系吧,并记得:

正面地与人接触

是的,你害怕被拒绝;是的,你的心情并不愉快;但你得假装积极。当你联系列表上的友人,别说“你好几个月都没联系我了!”或者“我知道你看到我的消息会感到诧异……”。相反,用上一些积极的情绪和邀请,如“想你了!”或者“去喝杯咖啡吧~”,并列出详细的时间点,如“下周怎么样?”以及“这个月哪一天合适?”。一种安全的方法是在邮件或者短信中用上笑脸表情。发送消息之前,再读一遍并确认它们听起来吸引人。

孤独可以使人异常痛苦,可一旦你意识到其带来的感知扭曲和心理陷阱,你将能用勇气和信念逃脱孤独的罗网,走向自由。

本文译自 TED,由译者 雁洲向北 

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