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黄金好习惯,一个就够:日本心理教练的习惯养成术

习惯的断舍离

在养成好习惯的同时,还要「戒掉不必要的习惯」。

这也是为了只集中精神在必要的事情上,可以说是习惯的断舍离。割舍不要的习惯,不只负面影响会消失,时间、精力、金钱也会更有余裕。

有些人的家里放着完全没在用的大型健康器材,占了很大的空间。它不但让你觉得拥挤、很有压迫感,还会和情感连结,使你自我否定:「我每次买了都没在用。」一看到它,心情就莫名的糟。可是你又觉得「都已经花钱买了,丢掉太可惜」,还是一直把这个健康器材放在家里重要的位置。

这时候你要不要下定决心来个断舍离?

带来负面联想的东西不存在之后,家里的空间变大了。而且除去不必要的东西后,就有多余的空间可以放重要的东西。你也可以选择什么都不放,或摆一个很美的装饰品,让房间的氛围焕然一新。

透过这样的断舍离,你会展开新的生活。习惯也是一样,舍弃不必要的习惯,心里就能腾出空间,展开新的习惯。

有个词叫做「策略」。在这里的策略就是「决定要做什么、不做什么」,了解对自己来说什么重要、什么不重要。换句话说,就是订定自己的基准。

断舍离就是一种策略。养成好习惯的同时,戒掉不必要的习惯,这可以说是依循自己的基准,又具有策略性的生活方式。而要采取这种生活方式,就要借助养成习惯发挥的力量。

养成习惯不能太勉强、太花力气

一般来说,养成习惯的成功率的确不太高。

很多人嚷着说:「这次一定要戒烟成功。」可是没多久又在酒吧一边抽烟,一边说:「我有说过要戒烟吗?」这种人屡见不鲜。

也有不少人说要减肥,但成功减重又不复胖的人少之又少。

即使是职场上很能干的人,也不容易成功养成一些小习惯。其实这都是在养成习惯的过程中,因为太努力靠意志力苦撑,或太忍耐、太勉强造成的。

大家在这里要注意一个事实,就是「意志力会消耗」。

换句话说,靠意志力持续做某件事时,会有极限。而且随着意志力消耗,表现就会愈来愈差。

佛罗里达州立大学社会心理学系教授罗伊·鲍梅斯特(Roy F. Baumeister)在一个实验中发现这件事。

他把学生分成两组,两组前面都放着刚烤好的巧克力碎片饼干。他允许其中一组同学吃饼干,要求另一组同学忍耐。接着鲍梅斯特要求两组完成难度很高的拼图。被要求忍耐不吃饼干的那一组,因为需要靠意志力忍耐,于是在拼拼图的时候,意志力同时被耗损,许多人中途就放弃挑战。另一方面,吃了饼干的那一组,平均拼图的时间比较长。

就如实验所示,意志力会逐渐消耗。因此养成习惯的诀窍就是,初期尽量不要使用太多意志力。

还有一点更重要,就是「先集中精力在一件事上」。也就是说,不要想一次养成太多习惯。

如果你想同时养成好多种习惯,需要消耗相当多的意志力。假设你是上班族,平日工作已经用掉太多意志力,如果还要一次养成很多种习惯,一整天就没有力气了。如我之前所说,成功的快捷方式就是彻底养成一种开关的习惯。

当你想要专心养成一种习惯,却发现不只一种而无法拿定主意时,你可以先想好优先级,决定最先培养哪个习惯,并开始实行。第一个习惯持续大约三周到三个月左右时,请确认这个习惯的固定程度。如果发觉自己平常已经自动自发在做这件事,就表示习惯已经养成了。

这时候你几乎不需要靠意志力就能持续这个习惯,因此不太会消耗意志力。到了这种状态,你就可以开始培养下一个习惯了。第二个习惯也是到自动自发的阶段后,可以稍微喘口气休息一下,准备开始培养第三个习惯。

开始第二个习惯的时候,会出现扩散效果,不好的习惯会逐渐消失。达成第二个习惯后,应该会觉得比完成第一个还容易很多。

按部就班养成习惯还有另一个优点,就是如此一来可以累积很多微小的成功体验。每养成一个习惯的同时,透过许多小的成功体验,让你可以提升自我效能和自我肯定的感受,这也是很棒的策略。

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  1. 企业咨询说道:

    日本很多讲小细节的书,还不错

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