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你以为坚持早起就会更成功?

你以为坚持早起就会更成功?

微信公众号贪心记 | ID:tanxinji888,作者晴予

1. 你看过凌晨四点钟的洛杉矶吗?

不知道什么时候起,生活中出现了一种充满歧视的早起成功学。

你要是没看过「凌晨四点的洛杉矶」,你就没资格成功。你看人家王健林身居高位还四点钟起床健身。这种成功学把人们搞得五迷三道,心中充满焦虑,以至于要到某乎上提问:「请问历史上有不早起的成功者吗?」

其实成功从来就不能复制,谁要是告诉你他有成功模版,你不动脑子照办就成,谁就是来跟你收智商税的。

获得成就需要大量的学习和行动,这是唯一确定的事。但这些学习和行动的方式,必须由你自己来选择。我今天决定写「破除成功学迷信系列」的原因,想破除一些成功学迷思,方便你更快速地进入擅长的领域。




2. 早起到底是为了什么?

这些年最流行的成功学之一,就是「无早起无成就」。这种对早起的推崇,曾经只是一种「早睡早起身体好」的养生伪科学。

近些年它从科比的「洛杉矶凌晨四点钟」开始,从王健林行程表「四点钟起床健身」扩大,彻底成为成功学。前两天戴汨翻译了科比的演讲稿,里面当然避不开「凌晨四点钟」。但戴汨的睿智在于,他说「凌晨四点钟」只是一个隐喻。

它背后的想法是:如果你有一个伟大梦想,那么你必须爱上别人不愿意做的事情,最终你才能实现别人不能实现的事情。在别人休息的时候继续保持练习,才是大多数人不愿意做的事情,无论它发生在几点钟。

要为目标付出更多时间精力,你可以早起,也可以熬夜,还可以缩减你的社交娱乐时间,或者提高单位时间效率。

但这样精确的说法一听就令人畏惧,而且难以传播。于是人们在宣传的时候避重就轻,表示「早起就行」。

而很多人做事前从不肯仔细想想原因,听说早起能成功,立马开始搞作息时间大跃进。

世上有傻子,就一定有骗子,另外一批人也纷纷进场,搞上了「共同早起收费群」,收取了大把智商税。早起到底多做了多少有效的功夫?促成了哪种阶段性成果?完全没人提。

某乎上甚至有人提问「如何利用早起的时间?」早起像健身一样,明明只是一种手段,却被笨蛋当成了目的本身。某乎上,有人已经开始讲「三点起床的优越性」了。

三点,我还没睡呢,人家起来了。




3. 不早起就是不上进?

如果你有看社科类文章,你肯定听说过「晨型人」和「夜型人」之分。

作为一个标准的夜型人,我长年累月晚上三点钟睡觉,中午才起床。可想而知,在上学上班的年代,我没条件这么做,每天都很痛苦。

从小学开始,我就喜欢在夜里读书,打着手电筒读到凌晨四点。然后在第二天的整个上午呵欠连天,直到吃完中饭,下午才开始能集中精力听课。可是,所有学校都把重要课程安排在上午,因为大家普遍认为上午学习状态更好。

上班的时候更不用提了,像我这么讨厌「自怜」的人,在每一个七点起床的工作日上午,都觉得自己惨到了极点。熬过中午,我又开始热爱工作,即使加班到晚上十点钟也毫无怨言。

当然,我也有很多次试着改变作息,这种努力最长能维持两个月。这么多次失败努力后的唯一收获,是我发自内心理解了一个金句:晚睡毁上午,早起毁全天。为这种作息习惯,我常常惭愧自卑:我上学一天有半天在神游,上班一天有半天是薪水小偷。

我的人生中明明也有很多凌晨四点钟,只是因为它发生的形式不对,我就被称为「不上进」。

但这真是不上进吗?我熬夜做的事情和其他人早起做的事情没什么区别。

可是学校歧视我,说不上早自习就不是好学生。公司歧视我,因为我总是迟到。银行和医院歧视我,因为它们五点半就下班。亲友歧视我,因为他们相信早睡早起有益健康。

我在这种无处不在的「歧视」中生活了很长时间,以为自己可能真的是个废物。

直到我发现这一切都是由基因决定的。




4. 猫头鹰和百灵鸟

 

如果你为人父母,你就会发现一个现象——有些孩子早早就困,有些孩子晚上却死活不睡。这都是天生的作息,刻意训练只会带来孩子更长久的哭闹。

你喜欢熬夜,你就会生出一个喜欢熬夜的孩子。这种作息习惯来自基因,而且它会遗传。

世上每个人都有自己的睡眠方式,有的人喜欢早睡早起,即所谓「百灵鸟」式的人;有的则善于晚睡晚起,即所谓「猫头鹰」式的人。

「百灵鸟」每天早早醒来,精神饱满地投入生活。到下午效率慢慢降低,天黑之后昏昏欲睡,沾枕头就着。

「猫头鹰」醒来之后,缓慢地翻身、玩手机、处理微信,赖床很久才起来。上午没有效率,下午三点钟来精神,八点钟效率达到至高点。如果有必要,可以一直干到后半夜。

「百灵鸟」和「猫头鹰」这两个词,出现于欧洲上世纪 70 年代。科学界到那时才开始研究「作息习惯」这件事,也许是因为人类文明终于进入了新阶段,我们不再生活在黑灯瞎火中。

关于作息习惯的研究,颇有一些惊人的结果。但这些研究结果一直都没进入大众视野。我猜那是因为,如果让「猫头鹰」们意识到自己没问题,那制定社会制度的时候岂不是很为难?

如果社会普遍认为 12 点起床不是一种病,那学校和单位还怎么运营?于是无论有心无意,大众被灌输了这样一种观念:世界上只存在一种正确的作息时间,那就是早睡早起的「百灵鸟」。而「猫头鹰」是被惯坏了的、不上进的「百灵鸟」。




5. 晚睡晚起更健康

 

你可能和我一样,是一个「猫头鹰」,那你看完前面这些,就会心里不痛快。

我前两天发了个微博说:「突然特别想发动一场夜型人的平权运动。感觉我们夜型人被社会迫害得太久太深。 」

你只是遗传到一种难以改变的作息习惯,就被全社会说你懒,现在还要说你不可能成功,因为你看不见凌晨四点的洛杉矶。

我之前也为此愤愤不平,不过我查过资料之后,这种不满已经完全消失了。

如果你意识到你在其他方面有优越性,而且最终会得到一个不错的结果,那么暂时受点儿歧视又算什么呢?

 

1999 年,澳洲悉尼大学心理学家罗伯茨跟美国空军研究机构的基罗合作,招募测量了 400 名新兵的昼夜节律得分、记忆力、敏捷性,结果发现:晚睡晚起的人在记忆力和敏捷性方面更强。

2002 年,俄罗斯心理学研究院心理学博士塔季扬娜·格列琴科在采访中说,他们的医学研究发现,在心脑血管疾病和超重等一系列健康指标上,「百灵鸟」都远不如「猫头鹰」。

2007 年,来自意大利的研究者发现,在创造思维的所有维度上(流畅性、灵活性、独创性以及跨越性),猫头鹰型的人得分都要高于百灵鸟型的人,尤其在独创性方面两者之间存在实质差距。该项研究中参与者的年龄从 19 岁到 76 岁,具有相当宽广的年龄跨度。

2013 年,西班牙马德里大学的研究人员对近 1000 名青少年的习惯和生物钟进行研究,发现大多数晚睡晚起的人比早起的人更聪明,同时也更健康。那些常常熬夜的人通常拥有声望较高的工作和较高的收入。

 

嗯。「猫头鹰」们更健康,更聪明,更适合做创造性工作,而且往往声望和收入更高。

想到这一点,谁还会在乎生活中受到点儿歧视呢?毕竟,理念之争永无休止,谁过得好却是显而易见的。




6. loser 和成功者之间差的是「了解你自己」

 

所以,到底为什么人家成功了,你还没成功?

真不是早起的问题。真正的问题,在于你是不是足够了解自己,并勇于按照正确的方式去「使用」自己。

如果你是 Alpha ,却不肯成就事业,偏要在委曲求全嫁富豪这条道上使劲,你是肯定拼不过那些天生温柔的 Omega 的。

如果你是「猫头鹰」,却被迫生活在「百灵鸟」的世界,会有什么结果?

2011年,来自土耳其萨卡里亚大学的贝索卢克通过对 235 名 17-19 岁高中生的调查发现,早起早睡的人更容易升入大学,他们的大学入学成绩更好。这一结果被来自德国特里尔大学的普瑞克尔(F. Preckel)等人重复验证。这一结果在排除了其他因素之后依然成立,这些因素包括认知能力、责任心、认知需要、成就动机,以及性别。

普瑞克尔等人在 2011 年的《学习与个体差异》(Learning and Individual Differences)期刊上发表了一篇综述。他们千万百计收集了 11 个探索作息差异跟认知能力关系的研究结果,包括 2177 名被试;13 个探索作息差异跟学业成绩关系的研究结果,包括 3220 名被试。运用元分析的方法,他们重新计算了作息早晚的个体差异跟认知能力和学业成绩的整体关系,结果发现:晚起晚睡跟认知能力呈正相关(r=0.08),但跟学业成绩呈负相关(r=-0.14);早起早睡跟认知能力成负相关(r=-0.04),但跟学业成绩呈正相关(r=0.16)。

简单地说,晚起晚睡的人的确似乎在认知能力包括智力和创造力方面更有优势,但他们在学业成绩方面却相对落后,而早起早睡的人在认知能力方面整体而言相对落后,但他们的学业成绩却比较优秀。

 

 

这就是不正确使用自己的结果——你比别人更聪明,但你的成绩比别人差。

读书时代,所有人被迫作息统一,「猫头鹰」们白天没有精神,容易分心,学习成绩当然差。

警察局审犯人都用「睡眠剥夺」这一招,人睡不够脑子就不会转,连保持沉默都做不到,更别说高强度学习了。

可你要是已经毕业,走上社会,我倒劝你多想想这个问题。你已经因为作息习惯影响了成绩的发挥,难道还要因为作息习惯,影响你工作的发挥?

如果你很确定你是一个夜型人,你该找个什么样的工作?

 

博洛尼亚大学(University of Bologna)的心理学家法布里(M. Fabbri)领衔的团队测查了 1254 名 18 岁到 30 岁的大学生,发现猫头鹰型的人更喜欢使用右脑思考,强调直觉和综合,而百灵鸟型的人更喜欢使用左脑思考,讲究逻辑和分析。

通常来讲,创造性跟右脑有更密切的关系。

感谢工业革命,我们脱离了日出而作日落而息的农耕时代,现代社会给夜型人的空间太大了。程序员、艺术家、写作者、广告创意……这些要用到创造性思维的工作,说不定才是最适合你的归宿。

历史上很多伟大的艺术家、作家、创始人都在夜里工作,这种例子不胜枚举。

编程也是一种创作,虽然它强调逻辑和推理。这方面的例子我举一个就够了。《财经》报道称:一位接近张小龙的人士告诉记者,身为腾讯高级副总裁的张小龙,总是以「起不来」为借口,不去参加每周的例会。张小龙不知道花了多少个深夜,成就了现在这个七亿用户的微信。而微信顺便成就了我——去年开始,我和自己和解了。

我不找需要早起的工作,不约需要早起的局,所有工作放在下午和晚上,不看任何关于早起的鸡汤,并广而告之我的作息。

结果天并没有塌下来,我也没错过任何事,而且比以前过得更好。




7. 早起晚起都不是万灵药

如果你是「猫头鹰」,你现在可能不再感到内疚了。

「我不睡觉是因为我聪明。」

但你千万别为此感到满意,「猫头鹰」更适合创造性工作的前提是,「猫头鹰」有在工作。

如果熬到凌晨不是做事,而是刷微信刷微博浪费时间,那你并不是聪明的「猫头鹰」,而是……你自己说。

如果你是「百灵鸟」,看到「猫头鹰」更聪明,觉得愤愤不平,其实也没必要。要知道整个社会的作息方式都是为「百灵鸟」设置,擅长逻辑与分析的人,通常也都能得到更稳妥更高薪的工作。

我写这篇文章,不是为了给任何一种人优越感。也不是为了平权,我真正想要的,是打破那些社会和教育强加给你的成功学迷信。

没有任何一种生活方式是保证成功的万灵药,「早起」不是,「健身」不是,「读书」不是,「努力」不是,「211/985」更不是。跟这些成功学的风,只会让你在短期内觉得自己很棒,却不会带来真正的好结果。唯一的万灵药是「你真的想要成功」。

 

然后你需要知道你是谁,你该怎样使用你自己,从而做出正确的选择,然后在实践中学习成长。伟大的梦想是由无数个小时的实干积累而成的,不管你使用的是一天当中哪几个小时。

所以,(汪峰脸)请问你的梦想是什么?

不要试图改变自我,因为这样你不大可能成功。但是,你应该努力改进你的工作方式。另外,不要从事你干不了或干不好的工作。

「Do not try to change yourself—you are unlikely to succeed. Work to improve the way you perform.」

——彼得·德鲁克

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