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如何成为快乐的人?——历久弥新的11条法则

本文授权转载自「改变自己:wechanger」

原文:How to become the happy person you always wanted to be(11 ways practiced over centuries)

作者:Sajid Rahman

翻译:想看不一样风景的洺薇@改变自己

校对:要少吃肉的日子子@改变自己

「生活不是寻找自我,而是创造自我。」—— 乔治·萧伯纳

「我如此努力地工作,只是想获得成功啊。」几个月前,我的一位友人愤愤不平道。

我们都渴望成功,渴望快乐。我们都想远离烦恼,不再害怕错过;都想不去嫉妒比我们更有成就的人,不再追逐下一个光鲜的目标。

我们都想过上一种专注的,满意的,成功的生活。

因此,我决定多读些这方面的书籍,从古代哲学到现代译本,从科学杂志到流行心理学读本。

我总结出以下11条法则,并进行了实践,对我来说很管用。大家可以试试:




一、无需在意(几乎是任何事情)

「如果一件小事就能让你生气,那不是也暴露了你的气量吗?」——西德尼·哈里斯

为什么?

我们是社会动物,我们渴望别人的接纳,渴望融入集体,正是这种渴望让我们非常在意别人的想法,也让我们活成了别人希望我们成为的样子。

这对于成功来说不是什么好事。

如果你能认识到这一点,你就获得了重生。无法如约与朋友见面?跟男/女朋友的餐厅约会迟到?无法留下来帮助同事加班?

真的无需在意。不要落入自责的陷阱,除非那件事真的重要。

如何做到?

两个步骤:

  1. 当你觉得你会在意别人怎么想时,问问你自己,这件事对你今后五年的发展重要么?如果不重要,无需在意。差不多99%的都属于这种情况。
  2. 如果回答是重要,那么放在心上吧。像你的家庭,健康之类的,这些长远来说确实可以定义你的成功。


二、循序渐进

快乐的人计划行动,而不去计较结果。」—— 丹尼斯·维特利

为什么?

我们太专注于达到目标,可能是升职加薪,迎娶挚爱,或是其他。

问题在于目标是随着时间不断变化的,最终我们还是在不满中度过。我们希望在不久的将来,当我们完成目标后再享受快乐,而不是现在。

如果我们开始专注于过程,而不是目标,那么我们就开始享受当下了,我们不会去在乎别人得到了什么,因为我们正关注自己。

不要关注外界,关注内心。这是个良性循环,你感受到了吗?

如何做到?

不管你在生活中想达到什么目标,升职加薪,或是完成创作,都要循序渐进。把大目标分解成许多小目标,慢慢来,一次完成一个。

如果你是销售,要想加薪,就要超额完成任务。那完成销售任务的小目标是什么呢?每天打20个销售电话?去吧,拿起电话去打吧。

即使你在这20个电话中仅完成了一笔交易,也不要放弃。追求挚爱和完成创作也是一样的道理。

制定计划,不断前行。



三、扔掉旧物

「为学日益,为道日损。」—— 老子

为什么?

人人都有「恋物癖」,缺乏安全感的自我常让我们喜欢紧紧抓住旧物,那样才会有熟悉感。

我们常买些不必要的东西屯着,我们舍不得那些旧感情,怨恨也好,嫉妒也罢……不要执念于过去,扔掉你那些旧衣服和旧感情。舍弃的越多,你重新拥有的空间就越多,你脑子里和衣橱里的空间越多,你的生活就越清爽干净。

你同样可以专注这个过程,意识到你真正的需求很少是一种很棒的体验,是一种解放。

如何做到?

任何你在过去六个月里没有用到的东西,都可以扔掉了,把它们送给需要它们的人。是的,今后你将不再用到这些。是的,别人也不会在意。

你不再需要那些旧的纸质文件,必要的话建立电子档。

说到情绪,请记住,你也是会离开人世的,尽管从现在来看死亡是如此遥远,但它仍是不可避免的。而那些旧情绪是阻碍你把这唯一的一生过好的障碍。



四、直面恐惧(跳出舒适圈)

 「真正的成功是通过自我延展获得的,要学习在不自在的情况下感到自在。」——肯·普瓦罗

为什么?

我们生活在泡沫之中,即我们的舒适区。待在舒适区内的我们永远不会知道外面的世界有多大,永远不会知道自己将变成什么——除非我们去做些让我们不自在的事——你想知道成功的公式吗?这个就是。

如何做到?两种方法:

  1. 订立目标,每天做一件令自己不自在的事。说出自己的想法、去做些会让自己紧张的事。起床后的四小时是你最有行动力的时间,利用那段时间去拓展你的舒适圈。
  2. 从小事做起,并不断提高。但是,要坚持不断成长。每天进步1%,不久你就会成为大师。学会忍受不自在是最有可能成功的方式。


五、制定日程

「君子有所为,有所不为。」——亚里士多德

为什么?我们的习惯决定一切,不管是快乐,还是可能的成功。如果你想要达到什么目标,围绕这个目标养成习惯。

养成习惯的方法就是有规律地练习。而如果没有日程表,你就不会有规律地练习。

如何做到?

预留固定的时间。如果你想养成每天读书的习惯,留出这部分时间。在这个时间去阅读,哪怕你不喜欢。如果你练习时间足够长,阅读将成为你的自然反应。一个习惯就此养成。

你想写一本书?每天留出时间写作。

我们的大脑无法在多任务间转换,因为那样会影响完成质量,所以分开进行各项工作。一段时间处理一项工作。写作,阅读,查收邮件,家庭聚会,工作会议,分开进行。



六、避免忙于琐事

「高效地去做根本不需要做的事,也是无用的。」—— 彼得•德鲁克

为什么?忙于琐事只会浪费时间和精力,使我们无法完成高质量的工作。我们试图让自己忙碌起来,是因为那样会使得我们有成就感,特别是在别人面前。

想想第一点。

我们感觉自己做了很多事,这种感觉反而带来压力,使自己疲惫不堪。工作时的心流(flow)很重要,而只有在深度工作,即你创造你的最佳作品时,才能体会这种感觉。 

如何做到?

遇到事情,先问问你自己,你真的需要亲自去完成吗?别人能做吗?如果可以,把这个任务外包给别人或分配给下属。对大部分请求说不,因为那只会占用你的时间,而你在这些时间里本可以去完成更有意义的事情。



七、坚持下去(咬紧牙关)

「我们坚持做的事情变得越来越容易,并不是因为事情本身变容易了,而是我们的能力提升了。」—— 拉尔夫•瓦尔多•爱默生

为什么?人生中也常会遇到挫折。即使是最成功的人也会在绝望的谷底经历着与命运的较量。

他们与常人的不同在于坚毅。

那些熬过困境,永不言弃的人,他们专注于过程。

如何做到?学会未雨绸缪。

提醒自己事情在任何时候都有可能变糟,你现在只是享受着暂时的高潮;而当你正经历着一段痛苦的时期,记住,这同样也会过去,你现在只是经受着暂时的低潮。

让自己专注于过程,找到自己的热情所在,养成一种好习惯,帮你渡过难关。



八、不要自扰

「你背负着的山峰,原本是让你攀登的。」—— 纳瓦•泽比安

为什么?

我们担忧的大多数情况根本不会发生。焦虑对成功无益,也根本不能解决问题,除非你有所行动。所以,还担心什么呢?

如何做到?

回望过去,你担忧的那些事有多少真实发生了?而以后情况也不会有多大区别的。

当你为某事烦恼的时候,把可能发生的最坏情况以及发生的可能性写下来,然后采取行动来改变这种境遇。



九、睡上一觉

「再糟糕的一天,睡一觉也会过去。」——凯莉•斯诺

为什么?

我们的身体需要适当的休息,一个好的睡眠能使我们恢复体力,头脑清醒。

如何做到?

有许多方法,对我来说管用的有:

  1. 睡觉前洗个热水澡;
  2. 睡前一小时不再玩手机;
  3. 把困扰我的事情写在日记里,然后放到一旁。

这样做的目的是让你的大脑和身体在每天的特定时间知道该睡觉了。



十、运动,吃饭,冥想

「健康是一种自然状态。生病,就是我们的身体因为生理上或是心理上的失衡而出现问题的标志。对每个人来说,自我节制,平衡协调,拥有聪慧的头脑和健全的身体就是健康。」—— 乔斯坦•贾德,《苏菲的世界》

为什么?

对身体有益的东西也对心智有益。运动减轻压力,帮助我们获得健康的身体,合理的饮食带来激素平衡,冥想帮助我们集中精力,攻克困难的工作。

如何做到?

避免过度放纵,适度节制,每天练习,养成习惯,形成纪律。



十一、不断学习

「我始终相信,自我教育是唯一的教育方式。」 —— 艾萨克•阿西莫夫

为什么?

以前可行的东西可能今后未必可行,我们必须不断更新自己的知识,以适应不断变化的世界。

如何做到?

拿起书开始阅读,去学习网络上可以获取的各种课程。



原文链接:https://medium.com/the-mission/how-to-become-the-happy-person-you-always-wanted-to-be-e5c3b3df0915#.89p0u1tmk

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