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让你睡得更多更好的5个小技巧

让你睡得更多更好的5个小技巧

根据研究显示,每个人每天晚上都应该至少睡上7个小时。只要小於这个数字,就会引发许多健康问题,包括心血管疾病,肥胖,抑郁症和其他症状。然而,睡眠不足的问题已经影响了约40%的人口,甚至有20%的人都有失眠的困扰!

牛津大学的教授Colin Espie,同时也是Big Health的共同创办人,提出了一些建议,让我们可以轻松获得更充足、品质更良好的睡眠。

1. 慎用午睡时间

中午的时候用来补眠是很舒服,但午睡可能会干扰你晚上的入睡。这时候该怎麼办呢?其实,午睡时间最好控制在10到15分鐘,让你不会在工作时间感到疲劳,又不至於过度影响你的睡眠模式。

2. 让自己进入休眠模式

你是否平日很容易失眠,在放假时却能睡得安稳的类型呢?如果是,那可能表示你失眠的原因是因為身体忘记切换模式了喔!

在你的房间创造一个舒适的睡眠环境,并且在睡觉前避免使用3C产品。电子产品等等的人造光会发射蓝光,会影响我们人体褪黑激素的分泌,扰乱我们的生理时钟。

3. 练习放松

如果想更容易入睡,练习放松是个不错的方式。除了一些简单的运动之外,你也可以躺在床上,慢慢放松你的每个肌群,接下来再收紧、再放松。周而复始,同时一边慢慢地深呼吸,一边提醒自己放松。

4. 停止思考

为了好好睡觉,必须想办法解决因为过度思考而引起的失眠。这样的过度思考,常是因为牵涉了个人的情感,但如果能站在旁观者的角度来设想,或者是把时间拉长来看,往往就会发现没有这麼多事情需要烦恼─就算需要烦恼,也不会是在半夜!你需要的是在晚上好好休息,明天再继续努力。

5. 追踪你的睡眠时间

其实光是手机就有许多免费的App可以使用,让我们能够拥有质量更好的睡眠。除此之外,如果上述的方法都不管用,可以考虑去找医生聊聊。有时候,失眠可以透过一些认知行為治疗,像是改变对自己没有益处的思维习惯等方式来改善。我们的每个习惯和行为都决定了我们是什么样的人。但你知道吗?科学研究证实,我们的大脑会倾向于反复地进行不良的行为,包括喝酒、吃垃圾食物、花费太多时间与金钱在购物或者打网络游戏等坏习惯。即使我们都知道它可能是有害的。




但幸运的是,既然我们知道大脑会有这个倾向,那我们也能够找到方法反制它!Successful Culture的创办人与CEO,Marissa Levin列出了改善坏习惯的5个步骤,让你打败自己的劣根性,成为更好的自己!

1. 精神训练─提醒自己这些坏习惯带来的负面影响

你可以列出一张清单,上面写着坏习惯会带来的负面影响(如发胖、浪费钱、缺乏睡眠等),然后放在你常常会看到的地方,让你在日常生活之中不得不时时刻刻提醒自己。

2. 改掉坏习惯,一次一个慢慢来

通常我们想要有所改变时,因为求好心切,会想要一次全部做完、一口气把所有的坏习惯全部改掉。但这并不是一件容易的事情,改变并不会在一夜之间发生,需要长时间的努力才能逐渐接近目标,何况是好几个坏习惯?

更重要的是,一次只针对一个习惯做改善,可以降低失败的风险。

3. 寻找会支持你的伙伴

如果身边有知道你状况、支持你的人,不但可以互相督促,也能让你更有自觉、更努力改变自己!家人和朋友也许是不错的选择,不过如果能找到一个习惯良好的优秀榜样更好,你获得支持和成功的机率都会大大提升。

4. 偶尔幻想一下美好的愿景

在改变习惯的过程当中,也许会觉得疲惫,觉得压力很大;这个时候,不宜给自己过多压力,免得因为身心俱疲、自信受创而倒下。保持正面乐观,告诉自己:「我很棒,但是如果改掉这个坏习惯的话,我会有更多资源(金钱、时间或健康)做很多事。我想看看那样的自己会是什么样子!」

5. 找到对你有益的替代品

在你尝试着要改变习惯之前,可以先想好能够替代原先习惯的事物或活动。比方说,如果你的坏习惯是酗酒,能不能改用茶或是新鲜水果来替代?如果你的坏习惯跟花钱有关,可以整理一下,如何用较少的金钱达到相同的目的,或者是将你平日的活动替换成较不需花钱的活动;如果你的坏习惯跟让你分心有关,像是游戏、社交软件等,可以思考一下省下来的时间能够让你完成多少工作。

我们的每个决策、行动和习惯都决定了我们会是什么样的人。幸好,我们都有能力可以去选择,我们想成为怎么样的自己!如果你也想变得更好,就从今天开始吧。

网友评论1

  1. 沙发
    上海半永久培训:

    挺值得推荐的技巧呢。。。。

    2017-03-20 下午3:05 [回复]

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