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练习一次只专注一件事情

练习一次只专注一件事情 

日文里有个术语:“ichigyo-zammai”(一行三昧),它的基本含义是全然专注于单一行动。

铃木俊隆在其著作《禅者的初心》里描述过此种练习,并说这种全然沉浸于当下行动中的练习,就属于开悟行为。

“与其拥有某个崇拜对象,我们不如直接专注于自己在每个时刻所做的活动。”铃木禅师在书中写道。“当你鞠躬时,就应专心鞠躬;当你坐下时,就应专心坐下;当你吃饭时,就应专心吃饭。”

他说当我们只专注于一项活动时,便在表达自己的真实本质。

多么美妙的观点,当我们没有身处当下,自己的真实本质也无法得到全然表达... 但当我们真正地只做眼前所做的事情,我们便开始表达真实的自我。

不过说起来容易做起来难。我们未能身处当下的时候有多么频繁?

请想想我们下面的这些表现:

  • 在浏览器里的不同任务间跳来转去
  • 在做着其他事情时查看手机,而且整天如此
  • 在做着眼前事情时急着想做下件事情
  • 当他人和我们说话时,自己却想着其他事情
  • 当他人打断我们正做的事情时,自己会被激怒
  • 把自己在做的任何事情视作理所当然,因为那件事情显得枯燥或常规

结果,我们在任何单一活动上都很少能全然身处当下。我们如何能试着做到这种全然专注于一项活动的开悟行为?

 

如何做到一次只专注一件事情

 

我知道的提醒做法也许和你知道的一样多,但下面是我一直在做的练习:

 

  1. 当你开始一项活动时,请把所有注意力转向它,设定要身处当下的意念,除了这项活动其他什么都不做。你可以去想:“只是散步”,“只是阅读”,或“只是喝茶”。
  2. 你可以在做着那项活动时,敞开自身无比宽阔,天空一般的全景意识,全然融入整个当下时刻。
  3. 当你留意到自己在想其他事情,或注意力转向其他地方,或开始进入评判、怨愤等行为模式时… 请只是留意它们。然后回归到全然关注眼前活动的状态。
  4. 清空自己脑中关于所做活动的预想内容,随着眼前活动的不断展开,只对它此刻的实际样子怀抱好奇态度。允许自己为之感到惊讶。
  5. 怀着敬畏态度对待每件物体,就像它是你自己的视力一般。
  6. 看出每个时刻,每项活动的灿烂之处,那种光辉灿烂蕴藏在我们周围的一切事物背后。

 

请专注写作。专注淋浴。专注给予某人你的全部注意力。

当给予每项活动充满爱意的全然关注,我们会开始欣赏感激每个人,每件物体,以及周围的一切事物,并将其作为值得尊重,去爱和感恩的某种事物。

我们将开始怀着微笑和敬意,把握生命里的每个机会,全然参与其中。

 

Leo Babauta(里奥·巴伯塔)

来源微信公众号“晓飞翻译”。

练习一次只专注一件事情:等您坐沙发呢!

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