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改变自己,从消除坏习惯开始:对抗惯性的5个步骤

改变自己,从消除坏习惯开始:对抗惯性的5个步骤

我们的每个习惯和行为都决定了我们是什么样的人。但你知道吗?科学研究证实,我们的大脑会倾向于反复地进行不良的行为,包括喝酒、吃垃圾食物、花费太多时间与金钱在购物或者打网络游戏等坏习惯。即使我们都知道它可能是有害的。

但幸运的是,既然我们知道大脑会有这个倾向,那我们也能够找到方法反制它!Successful Culture的创办人与CEO,Marissa Levin列出了改善坏习惯的5个步骤,让你打败自己的劣根性,成为更好的自己!

1. 精神训练─提醒自己这些坏习惯带来的负面影响

你可以列出一张清单,上面写著坏习惯会带来的负面影响(如发胖、浪费钱、缺乏睡眠等),然后放在你常常会看到的地方,让你在日常生活之中不得不时时刻刻提醒自己。

2. 改掉坏习惯,一次一个慢慢来

通常我们想要有所改变时,因为求好心切,会想要一次全部做完、一口气把所有的坏习惯全部改掉。但这并不是一件容易的事情,改变并不会在一夜之间发生,需要长时间的努力才能逐渐接近目标,何况是好几个坏习惯?

更重要的是,一次只针对一个习惯做改善,可以降低失败的风险。

3. 寻找会支持你的伙伴

如果身边有知道你状况、支持你的人,不但可以互相督促,也能让你更有自觉、更努力改变自己!家人和朋友也许是不错的选择,不过如果能找到一个习惯良好的优秀榜样更好,你获得支持和成功的机率都会大大提升。

4. 偶尔幻想一下美好的愿景

在改变习惯的过程当中,也许会觉得疲惫,觉得压力很大;这个时候,不宜给自己过多压力,免得因为身心俱疲、自信受创而倒下。保持正面乐观,告诉自己:「我很棒,但是如果改掉这个坏习惯的话,我会有更多资源(金钱、时间或健康)做很多事。我想看看那样的自己会是什么样子!」

5. 找到对你有益的替代品

在你尝试著要改变习惯之前,可以先想好能够替代原先习惯的事物或活动。比方说,如果你的坏习惯是酗酒,能不能改用茶或是新鲜水果来替代?如果你的坏习惯跟花钱有关,可以整理一下,如何用较少的金钱达到相同的目的,或者是将你平日的活动替换成较不需花钱的活动;如果你的坏习惯跟让你分心有关,像是游戏、社群软体等,可以思考一下省下来的时间能够让你完成多少工作。

我们的每个决策、行动和习惯都决定了我们会是什么样的人。幸好,我们都有能力可以去选择,我们想成为怎麽样的自己!如果你也想变得更好,就从今天开始吧。

改变自己,从消除坏习惯开始:对抗惯性的5个步骤:等您坐沙发呢!

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